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跑步，讓你遠離醫院
如果你問一下身邊跑步的人，你會發現那些經常跑步的人無論體格還是體
質都要比同齡人出色很多。
為什麼堅持跑步的人不但有良好的身材，又能遠離疾病，不做醫院的常客
呢？
免疫力提高
很多人說，跑鞋這麼貴。可是當你跑坏了一雙雙跑鞋之後，就會發現好像
自己已經有很長時間沒有受涼發燒了。沒錯，經常跑步可以提高身體的免
疫力，身體會變得更容易適應溫度、濕度和其他環境因素的變化，因此也
就不會這麼容易生病了。
倫敦聖喬治醫院首席飲食學專家Cath Collons說：“適度鍛鍊讓免疫細胞
更活躍，這樣人體能戰勝身體內的病毒。”
跑步不是藥，卻有藥物不可比擬的功效，科學的健身跑可以提高免疫力，
起到預防疾病的效果。可以說，選擇了跑步，就是選擇了健康的生活方式
。
改善呼吸機能
在跑步時，全身的肌肉系統和心血管系統的工作都離不開大量的供氧，為
了使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服壓力，加大呼吸量。
跑步時，不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸
系統的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而
經常跑步者，可以達到5000—6000毫升。
改善心血管功能
跑步對心血管系統的改善有相當重要的作用。
我們都知道有氧運動對心肺能力的鍛鍊效果顯著，它可以提高你的肺活量
和心肺代謝能力，提高血液含氧量，清除血液垃圾。更重要的是，良好的
心肺功能可以預防各種心血管疾病。
跑步的時候心率比靜止狀態高得多，心房和心室的肌肉組織能得到加強，
xin腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動
就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上
升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利，血管的彈力也有所提高
。
此外，下肢的運動能促使靜脈血流回心臟，可以預防靜脈內血栓形成。
長期堅持跑步鍛鍊，尤其是長跑，能有效地增加心容積，使安靜時心率減
少，一個 運動員的晨脈可達到40次/分左右，在完成定量工作時出現
機能節省化現象。跑步還可以使血管壁的彈力增加，毛細血管數量增加，
明顯地提高循環系統機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。
來自加拿大安大略省漢姆爾頓的麥克馬斯特大學的研究人員發現，即使是
10分鐘的跑步，在跑步后一小時內的血壓監測結果也有所下降。研究人員
認為：跑步對臨界性高xue壓人群益處頗多。所以，即使你沒有30分鐘的
時間跑步，騰出10分鐘也好過不跑。
減油少脂
跑步可以幫助提高身體的代謝速度，消耗熱量，不但讓身材變得更有型，
身體也會變得更有耐久力。跑步強壯骨骼、跟腱和肌肉。跑步過程中，腿
部、臀部肌肉充分運動，下半身會變得緊緻有線條。跑步燃燒身體脂肪，
消滅小肚腩，塑造纖細的腰部曲線。跑步過程中不斷擺動雙臂，有效鍛鍊
二頭肌和兩臂肌肉，和“蝴蝶袖”說拜拜。
跑步被稱為有氧運動 ，是有效修身很好的運動，全世界絕大多數人士
選擇跑步作為有效的鍛鍊方式。
平靜心緒
有人花高價到與世隔絕的小島或山頂寺廟里修行，就為求得片刻的心神寧
靜。其實一段長跑照樣能讓你渾身放鬆，心神平和。
慢跑20公里后，你會產生那種瀰漫全心的禪境狀態。跑完后坐在陰涼處，
一邊喝一口冰鎮飲料，一邊感受身邊習習的微風，聽着自己的心跳慢慢復
原，那種寧靜平和讓人心曠神怡。
有人說跑步即修行，有人說喜歡一個人跑步的感覺，其實很多在工作和家
庭生活中感覺太擁擠了的人都會喜歡跑步，因為這是我們能獨處的少有時
間。
大多數人天生需要在工作和家庭的間歇放鬆一下，跑步可以成為這兩者之
間一個極好的緩衝。有時候，工作和家庭之餘的的跑步真的可以對生活產
生積極的影響——這是一種安全的放鬆方式，而且會帶來健康。
是的，跑步會花去你很多時間，但是絕不要吝嗇用於跑步的時間，因為那
本就不是你的——而是醫院的！
人的一生總有一大筆開支和時間，不是用在醫院，就是用在運動。好好鍛
煉，好好跑步，這就是在幫助你遠離醫院，就是在幫助你節省醫藥上的開
支。
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