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跑步，让你远离医院
如果你问一下身边跑步的人，你会发现那些经常跑步的人无论体格还是体
质都要比同龄人出色很多。
为什么坚持跑步的人不但有良好的身材，又能远离疾病，不做医院的常客
呢？
免疫力提高
很多人说，跑鞋这么贵。可是当你跑坏了一双双跑鞋之后，就会发现好像
自己已经有很长时间没有受凉发烧了。没错，经常跑步可以提高身体的免
疫力，身体会变得更容易适应温度、湿度和其他环境因素的变化，因此也
就不会这么容易生病了。
伦敦圣乔治医院首席饮食学专家Cath Collons说：“适度锻炼让免疫细胞
更活跃，这样人体能战胜身体内的病毒。”
跑步不是药，却有药物不可比拟的功效，科学的健身跑可以提高免疫力，
起到预防疾病的效果。可以说，选择了跑步，就是选择了健康的生活方式
。
改善呼吸机能
在跑步时，全身的肌肉系统和心血管系统的工作都离不开大量的供氧，为
了使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服压力，加大呼吸量。
跑步时，不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸
系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而
经常跑步者，可以达到5000—6000毫升。
改善心血管功能
跑步对心血管系统的改善有相当重要的作用。
我们都知道有氧运动对心肺能力的锻炼效果显著，它可以提高你的肺活量
和心肺代谢能力，提高血液含氧量，清除血液垃圾。更重要的是，良好的
心肺功能可以预防各种心血管疾病。
跑步的时候心率比静止状态高得多，心房和心室的肌肉组织能得到加强，
xin腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动
就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上
升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利，血管的弹力也有所提高
。
此外，下肢的运动能促使静脉血流回心脏，可以预防静脉内血栓形成。
长期坚持跑步锻炼，尤其是长跑，能有效地增加心容积，使安静时心率减
少，一个 运动员的晨脉可达到40次/分左右，在完成定量工作时出现
机能节省化现象。跑步还可以使血管壁的弹力增加，毛细血管数量增加，
明显地提高循环系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。
来自加拿大安大略省汉姆尔顿的麦克马斯特大学的研究人员发现，即使是
10分钟的跑步，在跑步后一小时内的血压监测结果也有所下降。研究人员
认为：跑步对临界性高xue压人群益处颇多。所以，即使你没有30分钟的
时间跑步，腾出10分钟也好过不跑。
减油少脂
跑步可以帮助提高身体的代谢速度，消耗热量，不但让身材变得更有型，
身体也会变得更有耐久力。跑步强壮骨骼、跟腱和肌肉。跑步过程中，腿
部、臀部肌肉充分运动，下半身会变得紧致有线条。跑步燃烧身体脂肪，
消灭小肚腩，塑造纤细的腰部曲线。跑步过程中不断摆动双臂，有效锻炼
二头肌和两臂肌肉，和“蝴蝶袖”说拜拜。
跑步被称为有氧运动 ，是有效修身很好的运动，全世界绝大多数人士
选择跑步作为有效的锻炼方式。
平静心绪
有人花高价到与世隔绝的小岛或山顶寺庙里修行，就为求得片刻的心神宁
静。其实一段长跑照样能让你浑身放松，心神平和。
慢跑20公里后，你会产生那种弥漫全心的禅境状态。跑完后坐在阴凉处，
一边喝一口冰镇饮料，一边感受身边习习的微风，听着自己的心跳慢慢复
原，那种宁静平和让人心旷神怡。
有人说跑步即修行，有人说喜欢一个人跑步的感觉，其实很多在工作和家
庭生活中感觉太拥挤了的人都会喜欢跑步，因为这是我们能独处的少有时
间。
大多数人天生需要在工作和家庭的间歇放松一下，跑步可以成为这两者之
间一个极好的缓冲。有时候，工作和家庭之余的的跑步真的可以对生活产
生积极的影响——这是一种安全的放松方式，而且会带来健康。
是的，跑步会花去你很多时间，但是绝不要吝啬用于跑步的时间，因为那
本就不是你的——而是医院的！
人的一生总有一大笔开支和时间，不是用在医院，就是用在运动。好好锻
炼，好好跑步，这就是在帮助你远离医院，就是在帮助你节省医药上的开
支。
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